趙麗穎腹肌性感 怎么練腹肌

養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：日前網(wǎng)絡(luò)po出趙麗穎腹肌性感照片，令網(wǎng)友驚呼穎寶寶都有腹肌了！趙麗穎腹肌性感又粉了一票人，可見身材好，無論男女都是受歡迎的。所以不妨我們也來改變下自己，下面教你怎么練腹肌，學(xué)學(xué)吧。

一、趙麗穎腹肌性感：

趙麗穎主演《花千骨》爆紅兩岸，并奪下許多演技獎(jiǎng)項(xiàng)，除了在大小銀幕繼續(xù)推出新作品，最近更突破尺度，拍攝性感的時(shí)尚照驚艷眾人。外型甜美的她繼前一次露深邃乳溝及性感腰身，此次再度推出全新辣照，令網(wǎng)友驚呼“穎寶寶居然有腹?。　?/p>

照片中，趙麗穎身穿短版運(yùn)動(dòng)背心，動(dòng)物花紋更顯野性氣質(zhì)。而她做出側(cè)開腿抬手的動(dòng)作，又輕抬下巴，挺腰時(shí)露出完美的“11字”腹肌線條，再加上手臂伸直時(shí)也出現(xiàn)肌肉，零贅肉身材充滿健康美。

趙麗穎的手臂肌肉一直很發(fā)達(dá)，咱們都知道，之前她參加活動(dòng)的時(shí)候，豆瓣上還有帖子專門討論她的二頭肌。手臂上的肌肉，是因?yàn)閺男≡诩規(guī)蜖敔敻赊r(nóng)活，再加上后來拍戲，各種打戲都要親自上陣，一點(diǎn)一點(diǎn)鍛煉出來的。不過腹肌是怎么做到的?。∽鳛橐粋€(gè)小吃貨，怎么能讓自己的肚子變成這樣啊，厲害了我的穎寶！

趙麗穎通過微博曬手臂肌肉，并俏皮的寫道：“我方了！”照片中，趙麗穎身穿黑色無袖連衣裙，纖細(xì)的手臂居然有明顯肌肉，趙麗穎秀肱二頭肌，而照片還配上“約么”二字，十分逗趣。

趙麗穎為了電視劇《特工皇妃楚喬傳》，開鏡前后陸續(xù)瘦了8斤（約4公斤），戲里扮演會(huì)武功的女奴，許多打斗動(dòng)作全都親自上陣。而她現(xiàn)在還鍛煉出了一身肌肉，揮拳POSE被大贊“男友力爆棚”，增添更多帥氣風(fēng)采。

健美的腹部能夠?yàn)槟惺康镊攘臃趾芏?，現(xiàn)在連女性都有腹肌了，男性更不能放任自己長啤酒肚！下面介紹幾個(gè)方法教你怎么練腹肌。

二、怎么練腹??？

1、進(jìn)行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2、適當(dāng)節(jié)制飲食

飲食控制是腹部減肥必備的一個(gè)環(huán)節(jié)，但是并不是說你就需要嚴(yán)苛的控制自己的飲食，甚至變成過度節(jié)食的狀況。對(duì)于男士來說，只要保證自己每次只吃到七分飽為度，并且盡量減少糖、淀粉等食物的攝入就可以了。

3、多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。

反復(fù)做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

4、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。